> 오뎅이야기 > 다이어트와 오뎅
구분 열량 단백질(g) 지방(g) 칼슘(mg) 탄수화물(g)
어묵(평균) 135 14.1 3.0 117 13.7
게맛살 95 11.9 1.1 110 15.6
돼지고기 246 27.1 14.0 21  
흰밥 148 3.5 0.5 2.0 30.9
 
 
 
밥 1/3공기
계란후라이 1개
김치콩나물국
연근조림
깻잎나물
깍두기
기름
저지방우유 200ml
토마토 큰것 1개
 
밥 2/3공기
어묵 쇠고기찜
무쇠국
김 2g
오이생채
배추김치
기름 5g
 
 
 
밥 2/3공기
제육볶음
연주부찜
시금치된장국
마늘쫑조림
상추쌈
배추김치
기름 5g
 

 
 
밥 1/3공기
어묵야채볶음
미역국
콩나물무침
더덕구이
배추김치
기름 5g
저지방우유 200ml
 
 
밥 2/3공기
로스구이
아욱된장국
꽈리고추조림
무생채
배추김치
기름 5g
사과 1/2개
 
 
밥 2/3공기
구이(작은것1토막)
콩자반
무바지락국
시금치나물
느타리볶음
배추김치
기름 5g
 

 
 
토스트 1쪽
로스햄 1쪽
양상추토마토샐러드
오이
기름 5g
저지방우유 200ml
방울토마토 10개
 
 
 
밥 2/3공기
닭양념구이
팽이버섯왜된장국
도라지생채
쑥갓나물
배추김치
기름 5g
 
 
 
밥 2/3공기
어묵꼬치구이
두부된장찌개
(호박,양파,포고버섯)
배추김치
기름 5g
황도복숭아 1개
 
 

 
 
밥 1/3공기
조기구이
어묵탕
가지나물
배추김치
기름 5g
저지방우유 200ml
 
 
 
장국수

새우알전

(표고버섯,김,
호박채,지단)
배추김치
기름 5g
참외 1/2
 
 
밥 2/3공기
돼지불고기
배추토장국
상추쌈
겨자채
열무김치
기름 5g
 
 

 
 
밥 1/3공기
어묵냄비
상추깻잎겉절이
무말랭이
배추김치
기름 5g
저지방우유 200ml
 
 
 
밥 2/3공기
동태찌개
숙주파래무침
배추김치
기름 5g
수박 1쪽
 
 
 
 
밥 2/3공기
두부맛지짐
콩나물국
호박나물
무생채
배추김치
기름 5g
 
 

 
 
밥 1/3공기
청어구이
버섯된장국
연근조림
오이나물
배추김치
기름 5g
저지방우유 200ml
 
 
밥 2/3공기
어묵조림
미소된장국
양배추무순샐러드
단무지
배추김치
기름 5g
포도
 
 
밥 2/3공기
돼지카레볶음
호박새우젓국
푹소추잡채
표고나물
배추김치
기름 5g
 
 

 
 
감자 1개
어묵샐러드
단호박찜
배추김치
기름 5g
저지방우유 200ml
토마토 1개
 
 
밥 2/3공기
병어양념구이
미역바지락국
팽이버섯전
숙주미나리나물
열무김치
기름 5g
 
 
 
메밀국수
돼지강정
무즙
호박전
배추김치
기름 5g